51(y)(7)
用你喜欢的方式阅读你喜欢的小说
活出全新的自己 - 24你竟敢瞧不起我?————自我安抚的方法
繁体
恢复默认
返回目录【键盘操作】左右光标键:上下章节;回车键:目录;双击鼠标:停止/启动自动滚动;滚动时上下光标键调节滚动速度。
  24你竟敢瞧不起我?————自我安抚的方法
  又是一个北京的清晨,只不过春天快来了,窗外的树梢都看得见有些枝芽在往外冒。
  向东同样起了个大早,坐在餐桌前看著手上的笔记,这是图特说的一段话:“当我们活生生的真我开始躲藏————因为要讨好父母以获得存活————一个虚假的、共依存的自我就出现了,因此我们就失去了对真我的觉知,浑然忘却它的存在。我们和自己是谁的真相失去了连系,逐渐地,我们开始认为自己就是那个虚假的自我,因此习惯和上瘾就开始了。”
  向东手上拿了根烟,一直没点,因为图特说:“我们的上瘾症,也多半来自幼时的需求被拒而引起的创伤。你不想去面对那个隐隐约约、时不时发作一下的痛,所以用上瘾行为来逃避那种‘感觉’。”
  向东前年生了病,医生要她戒烟、少吃肉。少吃肉向东做到了,可是戒烟真的不容易,她最多只能做到少抽。向东闭上眼睛,搜索著自己身体内在想要抽烟的冲动到底是从何而来。她隐约觉察到心口有一块地方非常沉闷,她很不想面对它,因此,抽根烟似乎是个解决之道。
  但是,毕竟现在向东的意识层次提高了,她并没有强迫自己戒烟,只是好奇地把自己当成实验对象在研究:是否能够有觉知地抽烟,或者,可以用觉知来替换烟瘾?“如果我胸口的这个沉 闷会说话的话,它会告诉我什么?“向东好奇地等待著答案。接著在静默中,居然升起一个愤怒的声音:“你竟敢瞧不起我?”

  向东惊讶地观察到,这个声音一升起,立刻带动了胸口的阵阵涟漪,一股负面的能量向四周散去,向东的手脚立刻有些麻麻的感觉,浑身上下极度不舒服。
  这就是她生命的基调吧?虽然从小到大一帆风顺,美丽能干,求学经历又好,但是向东始终都像一只随时戒备的刺猬,只要有人挑战她说的话,或是损及她的面子或利益,她的防卫层就会全面戒备、全副武装。
  “对事不对人”始终是向东在大公司里面最学不好的功课。只要公司其他主管在谈话中,不经意地评论人事部的工作绩效或人员等,向东就会进入全面警戒状态,让别人不敢越雷池一步。
  向东都可以想像自己在面对这类事情的时候,她的防卫机制红灯、警铃同时大作,全身每一个细胞都进入防卫、甚至攻击状态的盛况:“危险!危险!敌人!敌人!”
  为什么向东会把别人的行为都解释成“瞧不起她”,而且觉得都是针对她个人而来的呢?为什么向东那么怕别人瞧不起她?连向东自己都感到困惑。她从小并没有被别人瞧不起过,妈妈早逝,爸爸带著姊姊和向东过生活,一直也没有再娶,所以向东虽然打从心里不喜欢暴躁粗俗的父亲,但是对於他终身不再娶的行为还是很感激的。 那么在生命中,是谁让向东觉得最被瞧不起呢?当然是那个该死的王宏。
  向东把生命中最宝贵的五年,都花在这个男人身上。王宏对向东虽然宠爱有加、无微不至,也能忍受向东时不时发作的火爆脾气,但是,他在两人交往还不到三年的时候就开始劈腿,另结新欢。最恶劣的是,他存心欺瞒向东,还是希望维系跟向东的恋情。

  “这怎么可能!你以为我是谁啊?这么被你作践?”向东一想起这件事,手还是气得发抖,胸口就更沉重、更闷了。她习惯性地抓起了烟要点火,突然想到图特的叮咛:“回去要试试自我安抚的方法哦!”
  向东愣了半晌,放下烟,拿起自己的笔记。
  自我安抚的步骤(注):
  ①看到自己的不舒服:接受自己的不舒服与外在刺激(人、事、物)无关的这个事实,而试著去看见:这是你内在一个多年的旧伤被触动了。
  向东显然已经看到她的不舒服了,但是她认为这个不舒服是那个男人引起的。现在她要做的就是:了解事过境迁了,那个男人早已淡出她的生活,她之所以还会这么生气,是一个多年的旧伤被触动了。向东的好奇心又升起,想看看究竟是什么旧伤在作祟。以前这个不舒服的感觉一出现,向东就用各种手段来逃避、 压抑、转移,这次,她决定试著面对。
  ②自我对话:告诉自己,这个不舒服的经验是一条让你更加了解自己的必经之路。它没有对错,不需要你去抗拒或否认。它出现的目的是要帮助你成长,让你知道自己真正是谁,而不是来找碴的。
  向东为自己加油打气:“试试看,也许你会发现自己意想不到的秘密呢!”
  ③慈悲地观照自己:觉察自己身体哪个部位有紧绷或不舒服的感觉,把呼吸轻柔而慈悲地带到那里,轻轻地安抚它。

  向东把呼吸轻轻地带到自己胸口的正中央,和那份不舒服的感受在一起。闭著眼睛,慢慢放松自己的呼吸,向东有生以来第一次静静地观照这个不舒服,而不采取任何行动。
  ④与不舒服的感觉和平共处:透过你的自我安抚,把你那个不舒服的感受全部包容在自己的身体里,不去批判或压抑。这个时候,你可以呼求不同的更高力量来帮助你————更高力量可以是一个神祗,或是你内在的至善力量————让这个最高力量把光带进来,拥抱著你不舒服的那个部位,像抱著一个受伤的脆弱小孩一样。温柔而慈悲地……
  向东此时觉得那个不舒服的感觉还是挥之不去,於是就开始按照图特的指示,呼求光和爱的最高力量来。她不断想著:“光和爱,请你们来到我身上帮助我。”带著这份意念,她把自己的 不舒服想像成一个顽皮的孩子。此刻她突然感觉到,好像真的有源源不绝的光和爱进来,让她能够充满爱心地对待这个调皮的小孩。
  向东闭目静坐。不知道过了多久,她在一种新鲜奇妙的感受中张开眼睛,觉得眼前的世界好像都涂上了更鲜翳的色彩,整个人觉得好轻松、好自在。如果刚刚她选择抽烟的话,绝对不会有现在这样的感受!
  注:克里斯多福·孟在心灵海国际教育集团开设的课程也有谈到自我安抚的过程,这里列出的四步骤是我根据上课心得自己综合整理出来的。
或许您还会喜欢:
天生凉薄
作者:佚名
章节:86 人气:2
摘要:1.轮回从来不相信有,所以睁开眼睛的琪安,对着满天血雨,只觉得是荒唐一梦。完全不知道是怎么发生的,不过是眨眼的瞬间,却换了个世界。固执的闭上眼睛,却干涩无泪。上天真是待她不薄,连死亡都要安排得这般曲折。前世,父母离异,各组家庭,只有她,是多余的。别人都还在父母怀里撒娇的时候,她只能低着头,任风吹干脸上早已凝结的泪;从来没觉得委屈,只是遗憾她成为了父母的拖累。 [点击阅读]
重生之夏日倾情
作者:佚名
章节:110 人气:2
摘要:第一章夏曦茫然的走在大街上,她只觉得眼前的这一切明明那么熟悉,可是却陌生的让她感到害怕和颤栗。10月的天,路上的行人多还是短袖打扮,可夏曦只觉得冷,她伸出双手试图环抱住自己,可是触眼所及的这双白皙纤细毫无瑕疵,缀着漂亮甲绘的手陌生的让她简直想尖叫。 [点击阅读]
炒股的智慧
作者:佚名
章节:12 人气:5
摘要:股市给那些缺乏经济基础的人带来了以小钱赚大钱的机会。对那些才高志大者来说,股市简直就是一块经济福地。然而这个“有经验的人获得很多金钱,有金钱的人获得很多经验”的地方杀机四伏,偶有斩获虽然不难,要频频得手并非易事,而以此为生则更是对自我和人性的挑战。 [点击阅读]
30岁前别结婚
作者:佚名
章节:14 人气:4
摘要:序言剩女:指现代都市女性,她们绝大部分拥有高学历、高收入、高智商,长相也无可挑剔,因她们择偶要求比较高,导致在婚姻上得不到理想归宿。中国教育部,2007生活中万事皆有定时。我拥有了梦寐以求的事业,我找到了梦寐以求的丈夫,我得到了梦寐以求的孩子们。我是38岁结的婚。而我之所有能够拥有这一切,都得益于我的晚婚。我亲爱的父母一度因为我这个“剩女”而忧心忡忡。 [点击阅读]
你可以看透任何人
作者:佚名
章节:29 人气:3
摘要:5分钟搞定对方:你可以看透任何人作者:[美]大卫·李柏曼【内容简介】5分钟搞定对方:你可以看透任何人书中的技术被广泛使用在美国FBI、海军部、全球500强企业以及至少25个国家的政府和公司。在人与人的交往中,能够迅速准确的清楚对方的心理,看透对方的本意,必定能够达到事半功倍的功效。一个无意识的动作,一句不经意的话语,都能反映出深藏不漏的本意。 [点击阅读]
他与月光为邻
作者:佚名
章节:148 人气:2
摘要:第一卷他从心上来第1章他的来意淡薄的日光,照亮了山脊。绿意葱茏的树林,折射出大片碎金般的光泽。一座寺庙静静矗立在山巅,俯瞰着不远处的城市。寺门是暗黄色的,石板路老旧而干净,院子里还种了些花草。时间尚早,一眼望去,清净无人。谢槿知穿着薄薄的春装外套,黑色长裤下是双运动鞋,一路走上来十分轻快。她掏十块钱买了张门票,跨进寺门。抬头就见层迭洁白的阶梯,以及上方的大雄宝殿。她在心中轻轻叹了口气。 [点击阅读]
回到汉朝当诸侯
作者:佚名
章节:148 人气:2
摘要:第一章英雄落难时张和在大街上走着,已经饿了两天的他,再也支撑不住,就要跌倒在地。。这时,他猛然看见左手边的一家店铺,正是酒楼。饭菜的香味,如同魔鬼之手一般,在诱惑着他的步伐。他不由之主地循着香味走进了这家酒家。店小二见有客人上门,自然热情地前来招呼着:“客官里边请、要吃点什么?我这的大厨手艺不错!南菜北肴都会做些。”小二领着张和来到一张桌子前,一面介绍道。“来碗面吧,再来两道小菜。 [点击阅读]
只有医生知道
作者:佚名
章节:101 人气:2
摘要:编辑推荐张羽:中国协和医科大学妇科肿瘤学医学博士,北京协和医院妇产科副教授/副主任医师。《只有医生知道》上市之前,网络上已聚集了超高人气和口碑!六百本试读本发出后,更受到各界知名人士大量的赞誉!“哪怕你是个知识女性,对自己身体的了解程度也可能不到5%”如果你阅读的是惊涛骇浪,读完后也请放慢呼吸……你要知道一些只有医生知道的……--冯唐(作家)作为一名求知欲“过度”的妈妈, [点击阅读]
柜中美人
作者:佚名
章节:65 人气:2
摘要:第一章窃丹从现如今往上推算,距今天一千一百八十三年前,天下正是大唐宝历二年,当朝的皇帝自然姓李,单名一个湛字,是为唐敬宗。这一年,这位皇帝恰满十六岁,正值青春年少,人也生得精神漂亮。据大明宫的老宫女说,当她们的陛下在大明宫别殿里呱呱坠地时,六月的火烧云正一望无际,太液池的白鹤竟一起飞上云霄,翩翩展翅环绕住整座宫殿,悠扬的鹤唳声就连太极宫都能听见。 [点击阅读]
虎妈战歌
作者:佚名
章节:36 人气:2
摘要:耶鲁教授育儿经第一部分第1节:译者序(1)本书讲述了一个故事—故事的主角是一位母亲、两个女儿和两条狗。伴随着钢琴激越的音符和小提琴悠扬的旋律,她们又是怎样荣登卡内基音乐圣殿,演绎莫扎特和门德尔松的经典之作。你或许以为,这个故事想告诉读者—在教育和培养孩子方面,中国父母比西方父母更优秀。 [点击阅读]